La verdad es que no me canso de decirlo y los que leaís Cita previa con frecuencia seguro que ya lo habréis visto en este blog más de una vez las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el primer mundo lo que contrasta con la gran cantidad de factores protectores que se conocen, y todo lo que podemos hacer por nosoros mismos para evitarlas.

Siguiendo estos pequeños pasos en tu alimentos y tus hábitos de vida disminuirás notablemente tu riesgo de tener cualquier problema cardiovascular además de otras muchas enfermedades sólo necesitas un poquito de fuerza de voluntad:

• duerme bien: nuestro cuerpo necesita dormir un mínimo de horas diarias para descansar así que haz todo lo posible para que sea así
  • acondiciona tu cuarto para evitar el frío intenso en invierno y el calor en verano que no te dejan dormir seguido
  • un buen colchón y una buena almohada te ayudarán a evitar los problemas relacionados con las posturas
  • si tienes algún problema personal que te impide descansar arréglado lo antes posible, los efectos de las pérdidas de sueño son acumulativos
  • si alguien te avisa de que roncas con mucha fuerza o que tienes algún problema de respiración por las noches consulta al médico lo antes posible para evitar males mayores
  • procura dormir siempre a la misma hora, los horarios cambiantes hacen que conf recuencia perdamos horas de sueño

• haz ejercicio: pero hazlo de forma saludable. Un par de horas serán suficientes a la semana pero intenta hablar con un monitor personal, sobre todo si ya tienes cierta edad y llevas mucho tiempo sin practicar ejercicio, para que te aconseje el ejercicio más recomendable para ti
• vino en moderación todos los expertos lo afirman el vino tiene un efecto protector en las enfermedades cardiovasculares, eso sí, ha de ser consumido en poca cantidad y de forma continua, concretamente un vaso pequeño para comer y otro para cenar, y ¡¡no vale tomárselo todo junto el fin de semana!!
• intenta comer pescado o si no te gusta alguna otra fuente de omega-3, concretamente 3-4 tomas de pescado a la semana serán suficientes, el salmón o el atún son de los más recomendables por su alto contenido en este compuesto
• deja de fumar
• un paseo diario de una media hora te vendrá bien, no sólo por el ejercicio, sino por respirar aire puro
• consulta a tu médico la posibilidad de tomar aspirina, no lo hagas porque te lo dijo el vecino, puede tener consecuencias
• intenta huir de los problemas, no quiero decir que no los afrontes sino que no los busques, por mucho que intentemos que no sea así, todo ese tipo de cosas termina afectándonos
• baja de peso en la medida de lo posible y de forma saludable, subir y bajar de peso rápidamente o las dietas yo-yo pueden ser perjudiciales para tu corazón
• haz que toda tu familia siga estos puntos, no sólo te ayudará a ser constante, sino que además les ayudarás a ellos.