El dolor de espalda es algo cada vez más común, sobre todo entre aquellos que por suerte en algunos casos y por desgracia en otros trabajamos en una oficina, muchas horas delante del ordenador, las malas posturas, el mal descanso,… Todos esos y más problemas de la vida diaría pueden influir en la aparición de este dolor, que además puede tener repercusiones a la larga.

Si te duele poco puedes hacer salvo ir al médico y seguir todos sus consejos, pero si aún no lo tienes de forma fija sino que de forma puntual sientes algo de dolor, o temes poder pasar por ello aquí te dejo una serie de consejos que te ayudarán a evitarlo:

• Una correcta postura al dormir: aunque no somos conscientes en ese momento tenemos que tener en cuenta que pasamos gran parte de nuestra vida en la cama, por eso la postura que tomamos en ella es muy importante. Hay diferentes posturas específicas para dolores concretos, hombros, brazos, cuello,… pero si hablamos de la espalda, la postura más correcta y que menos daño nos hará es la posición fetal ya que así disminuimos lo máximo posible la presión sobre la espalda

• Es importante la postura, pero también es importante dónde, elegir un buen colchón ni muy blando ni muy duro sino adecuado a tus necesidades y teniendo en cuenta tu peso y altura te ayudará a evitar también los problemas de espalda, lo mimo que elegir bien el resto de los componentes de la cama, y evitar dormir en sitios que no guarden esas condiciones
• Un peso adecuado es el remedio más efectivo, ya que un peso elevado puede causar más presión sobre determinados puntos de la espalda, así que intenta perder algo de peso si tienes un problema de obesidad y notarás la diferencia
• Igual que es importante tener una buena postura mientras dormimos también lo es tenerla mientras hacemos otro tipo de actividades, como ver la tele o trabajar. Procura que todos los rincones de tu casa estén adaptados a tus necesidades, tu altura, tu necesidad,… y las del resto de la familia
• Cuidado al levantar cosas, no es que no puedas coger tu maleta, o un caldero, sólo se trata de intentar levantar el menos peso posible y que cunado lo hagas tengas una postura adecuada sin forzar la espalda
• hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda
• antes de hacer cualquier tipo de ejercicio procura calentar bien, y en esos calentamientos incluye los músculos de la espalda
• sé que a todas nos gustan los tacones altos, pero lo cierto es que pueden causarnos dolores de espalda, así que mejor usar zapatos planos y dejar los tacones para determinadas ocasiones, o al menos quitárnoslos rápido al llegar a casa
• cuando hagas ejercicio procura estirar bien al final, así conseguirás también el dolor
• toma mucha leche y otros alimentos que tengan calcio sobre todo a partir de cierta edad para evitar la osteoporosis
• al mínimo dolor que tengas acude a un doctor, si no el problema se irá haciendo cada vez mayor
• intenta caminar también con una buena postura