En España podemos estar "algo" contentos, por primera vez nuestro número de muertos en carretera es menor que el año anterior, pero claro,… Aún así son muchos.

En este blog no habíamos tocado aún el tema de los accidentes de tráfico, pero ha llegado el día. La razón por la que no lo habíamos hecho hasta ahora es más que nada porque es un tema del que hay mucha información, la mayoría sabemos lo que está bien y lo que está mal al volante, lo que tenemos que hacer y lo que no, el problema es que no lo hacemos.

Pero bueno, que no sea porque aquí no hablamos de ello. Lo primero que tenemos que entender es que para conducir es necesario tener un mínimo de concentración, aunque algunos lo tengamos ya como un hábito y lo olvidemos a veces no debemos conducir cuando no tengamos la capacidad para hacerlo.

Estos casos son cuando estemos fatigados, cansados o adormilados. En el segundo caso notaremos que nos pesan los ojos, nos costará consentrarnos y nos cambiaremos constantemente de posición como efecto reflejo para despertarnos, cunado estamos cansados sentimos pesadez de todo el cuerpo dolor en espalda y hombros y mucha dificultad para concentrarse en otra cosa que no sea el cansancio.

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Si el otro día os daba algunos consejos para dormir bien hoy no me queda otro remedio que daros una razón para llevarlos a cabo, y es que, según un estudio de la Universidad de Chicago aquellos adultos jóvenes que duermen mal, concretamente se ven privados de la fase profunda del sueño, tienen más riesgo de padecer diabetes tipo II además de ganar peso.

Al parecer es debido a que cuando los jóvenes perdemos el sueño perdemos también parte de la sensibilidad de una hormona de nuestro cuerpo llamada insulina (de la que ya os he hablado alguna vez) que se encarga de hacer que el azúcar que hay en nuestra sangre pase al interior de las células para que estás puedan alimentarse.

Y no te creas que para que pase esto necesitas dejar de dormir un mes, o dos, no, según el estudio sólo 3 noches son suficientes para disminuir la sensibilidad d ela insulina, así que ya sabes, si eres joven y duermes mal, ya tienes una razón más para arreglar el problema.

Más información | Universidad de Chicago

Ahora que acaba de terminar el año no se me ocurre mejor momento para recomendaros algunos exámenes médicos que deberíais haceros al menos una vez al año.

Ya sabéis eso de más vale prevenir que curar y cuando se tiene un diagnostico precoz siempre es el primer buen paso.

Además una visita al médico siempre es buen momento para obtener información de campañas, recomendaciones y contacto con nuestro personal sanitario, así conseguirás tener mucha mejor calidad de vida.

Así que, aunque seas joven y no te sientas mal, ni tengas un problema concreto deberías hacerte anualmente al menos algunos chequeos, por ejemplo:

• Medirte la tensión arterial: muchas personas son hipertensos o son proclives a ello y no lo saben. Para esto ni siquiera tienes que ir al médico, basta con que vayas a la farmacia o cojas hora en tu centro de salud con el practicante.
• El peso: esto es algo que deberías chequearte más frecuentemente ya que puede ser un buen indicador de otro tipo de problemas, puedes tener una especie de diario y apuntar el peso que tienes todos los meses

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La verdad es que no hay semana en la que no os hablemos de razones para dejar de fumar, las más comunes relacionadas con las enfermedades cardiovasculares pero hay muchas más. Desde las relacionadas con la estética a las respiratorias o a esta que os traigo hoy que ha concluido un estudio de la Universidad de Lausanne en Suiza.

Al parecer el tabaco, fumar, y no sólo hacerlo, sino cuánto lo hagmos puede aumentar nuestro riesgo de padecer diabetes, una enfermedad de la que también os hablamos mucho en este blog y que produce un desequilibrio de la glucosa, la energía en nuestra sangre, enfermedad crónica que modifica (para meteros un poco de miedo a los fumadores) al 100% los hábitos de vida de las personas que la padecen… para siempre.

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Creo que la mayoría de nosotros tenemos mucho miedo a encontrarnos con un problema cognitivo en la vejez: demencia senil, alzheimer,… Son problemas que todos tenemos en mente y queremos evitar, a ninguno nos gustaría olvidar nuestros recuerdos, no saber cuidarnos por nosotros mismos o lo que más se oye "ser una carga".

Sin embargo poco se sabe de cómo llevar a evitar esas grandes enfermedades, sabemos que una vida sana puede ser la clave, evitar los excesos y pensar en nuestra salud en la juventud es una forma de aumentar nuestra calidad de vida, aún en la tercera edad, pero aunque hay muchos estudios al respecto ninguno demuestra que con un hábito concreto podamos evitar totalmente demencia o alzheimer.

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El dolor de espalda es algo cada vez más común, sobre todo entre aquellos que por suerte en algunos casos y por desgracia en otros trabajamos en una oficina, muchas horas delante del ordenador, las malas posturas, el mal descanso,… Todos esos y más problemas de la vida diaría pueden influir en la aparición de este dolor, que además puede tener repercusiones a la larga.

Si te duele poco puedes hacer salvo ir al médico y seguir todos sus consejos, pero si aún no lo tienes de forma fija sino que de forma puntual sientes algo de dolor, o temes poder pasar por ello aquí te dejo una serie de consejos que te ayudarán a evitarlo:

• Una correcta postura al dormir: aunque no somos conscientes en ese momento tenemos que tener en cuenta que pasamos gran parte de nuestra vida en la cama, por eso la postura que tomamos en ella es muy importante. Hay diferentes posturas específicas para dolores concretos, hombros, brazos, cuello,… pero si hablamos de la espalda, la postura más correcta y que menos daño nos hará es la posición fetal ya que así disminuimos lo máximo posible la presión sobre la espalda

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Los cascos, las discotecas, el ruido de la ciudad, las malas tácticas de limpieza… Cada vez más estas circunstancias hacen que muchos de nosotros perdamos parte de nuestra capacidad auditiva, sobre todo a medida que vamos ganando años.

Hay muchas cosas que podemos hacer para evitar esta pérdida, o al menos para que no sea tan grave como podría resultar con nuestro ritmo de vida. Aquí os dejo algunos consejos muy útiles para conseguirlo:

• Siempre lleva tapones: nunca sabes cuándo va a haber demasiado ruido y pueden salvarte de un apuro
• Utiliza menos los cascos: la mayoría de nosotros tenemos mucho tiempo al día puesto el iPod o el manos libres del teléfono, pero es muy malo para nuestros oidos en exceso, por eso, deja de utilizarlos en el interior de casa o en el coche, y opta por unos altavoces a un volumen normal
• No te pongas cerca de los altavoces oir los sonidos muy altos y cerca es muy malo a la larga para nuestra capacidad
• No uses bastoncillos: son muy habituales pero lo que hacen es dañar el oido, no limpiarlo, acude a tu centro de salud y pregunta en enfermería por una limpieza de oidos, ellos la harán y te asesorán de cómo hacerlo en casa
• Si trabajas en un sitio con ruidos sigue las indicaciones del encargado de riesgos laborales y usa cascos si los ruidos superan los 80db.
• Tener otitis es también una forma de que a la larga perdamos audición, así que evita cosas que la causan como la humedad. Procura llevar tapones a la piscina o a la playa
• Si practicas algún deporte como submarinismo, escalada, pesca submarina, asesorate bien por un especialista para no tener problemas con la presión

Una de las mejores noticias que hemos recibido sobre salud en los últimos años es la aparición de la vacuna del papilomavirus humano que nos protege del cáncer cervical, concretamente de los tipos 16 y 18, que representan el 70% de los casos de este tipo de cáncer.

El problema es esta vacuna sólo surte efecto si se aplica a mujeres de edades comprendidas entre los 9 y los 26 años, pero esto, según un nuevo estudio de Merck (la responsable de la vacuna) podría cambiar.

Según las investigaciones cuando la vacuna se aplica a las mujeres entre 9 y 26 años previene el 91% de los casos de cáncer, y según el primer estudio que se ha realizado aplicandola a mujeres mayores de 45 años, en estas podría prevenir el 83%.

Más información | MSN

Es bien sabido por todos que el ejercicio nos ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, algo muy importante, sobre todo si tenemos en cuenta que estas enfermedades (infarto, embolia, trombosis,…) son la principal causa de muerte en los países del primer mundo.

Pero… ¿cómo nos ayuda? pues supongo que todos tenemos una ligera idea: nos ayuda a reducir la grasa corporal, mejora nuestra tensión sanguínea, mantienen nuestros músculos activos,… pero hoy os traigo un estudio un poco más completo que nos habla sobre los efectos del explícitos del ejercicio sobre cada uno de los diferentes factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

Lo ha publicado el mes pasado la revista Circulation y según sus conclusiones el ejercicio como sabemos todos ayuda a reducir las enfermedades cardiovasculares pero concretamente la mayor actividad la tiene sobre la salud de nuestra corazón (un 60%).

A la hora de evaluar el efecto que este tiene sobre las diferentes enfermedades cardivovasculares la mayor influencia la tiene sobre la actividad de los vasos sanguíneos y la inflamación de las arterias (un 33%), además reduce la tensión sanguínea (27%), tiene efectos sobre las grasas (15%) y por último nos ayudan a reducir nuestro peso (10%) y la diabetes (9%).

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La artritis es una enfermedad muy habitual que causa sobre todo dolor en articulaciones y huesos, el problema es que no tiene cura, lo que sí podemos a través de la medicación y la alimentación así como otro tipo de tratamientos naturales es paliar los síntmas.

Eso sí, aunque no podamos curarla existen un montón de formas de prevenirla, y nunca es demasiado pronto para empezar. Aquí os dejo 5 consejos con los que cualquiera puede disminuir su riesgo de padecer artritis, síguelos y evítala:

• evita la obesidad y el sobrepeso, ten en cuenta que son dos sitaciones en las que ponemos más esfuerzo del que deberíamos en las articulaciones, sufren más, y por tenemos más puntos para padecer la enfermedad. Si ya tienes sobre peso, pierde algunos kilos, notarás la diferencia.
• haz ejercicio mderado y ten especial cuidado con tus huesos y articulaciones mientras lo haces, por ejemplo utiliza un buen calzado y camina por superficies planas cunado sea posible.
• cuando trabajes o hagas deporte cuida tu postura, sobre todo la espalda
• trata de prevenir las lesiones y si las tienes cuídalas y cúralas de manera adecuada, los tratamientos tanto mecánicos como médicos tienen que durar lo que diga tu médico, además si ves que tienes problemas de lesiones constantes o algo sospechoso en alguna articulación de tu cuerpo no dudes hablar con el médico
• existen suplementos que ayudan a prevenir la artritis y a fortalecer las articulaciones, eso sí, como siempre se toman bajo recomendación médica, por eso habla con ellos si tienes algún tipo de problemas

Vía | Cbs13