La artritis es una enfermedad muy habitual que causa sobre todo dolor en articulaciones y huesos, el problema es que no tiene cura, lo que sí podemos a través de la medicación y la alimentación así como otro tipo de tratamientos naturales es paliar los síntmas.

Eso sí, aunque no podamos curarla existen un montón de formas de prevenirla, y nunca es demasiado pronto para empezar. Aquí os dejo 5 consejos con los que cualquiera puede disminuir su riesgo de padecer artritis, síguelos y evítala:

• evita la obesidad y el sobrepeso, ten en cuenta que son dos sitaciones en las que ponemos más esfuerzo del que deberíamos en las articulaciones, sufren más, y por tenemos más puntos para padecer la enfermedad. Si ya tienes sobre peso, pierde algunos kilos, notarás la diferencia.
• haz ejercicio mderado y ten especial cuidado con tus huesos y articulaciones mientras lo haces, por ejemplo utiliza un buen calzado y camina por superficies planas cunado sea posible.
• cuando trabajes o hagas deporte cuida tu postura, sobre todo la espalda
• trata de prevenir las lesiones y si las tienes cuídalas y cúralas de manera adecuada, los tratamientos tanto mecánicos como médicos tienen que durar lo que diga tu médico, además si ves que tienes problemas de lesiones constantes o algo sospechoso en alguna articulación de tu cuerpo no dudes hablar con el médico
• existen suplementos que ayudan a prevenir la artritis y a fortalecer las articulaciones, eso sí, como siempre se toman bajo recomendación médica, por eso habla con ellos si tienes algún tipo de problemas

Vía | Cbs13

En varias ocasiones ya os hemos hablado de la alimentación de los mayores, y concretamente de cómo evitar su perdida muscular, ya que es frecuente que con la edad perdamos parte de esta masa.

Hoy os voy a hablar de algo relacionado también con el tejido muscular, concretamente con la debilidad de este tejido y es que según un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition¹ aquellos mayores con niveles bajos de selenio tienen debilidad muscular.

Para llegar a estas conclusiones tomaron a un grupo de hombres y mujeres de 65 años en adelante y se les extrajo sangre, comparándolos con un grupo control se vio que aquellos con niveles bajos de selenio tenían el doble de riesgo de tener debilidad muscular.

Sin embargo, según los investigadores todavía es pronto para recomendar a la población tomar suplementos de selenio, todavía se necesitan más estudios al respecto, pero para estar seguros recuerda que puedes encontrarlo en los cereales, frutos secos, mariscos y carnes sobre todo.

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1 - Más información | American Journal of Clinical Nutrition [volver]

Las malas posturas son algo frecuente, sobre todo en aquellas personas que por trabajo nos pasamos el día sentados, las consecuencias para nuestra salud, sobre todo los dolores de espalda, pero no queda ahí, ahora un grupo de expertos ha demostrado que existe un vínculo entre la hipertensión y las malas posturas del cuello y la espalda, y como sabemos, la hipertensión es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares.

Así que, cuando tu madre te diga que te pongas recto hazle caso.

Vía | Newscientist

Uno de nuestros primeros post fue contaros como cambian las necesidades fisiológicas de las personas con la edad, y como los ancianos tienen carencias nutricionales habitualmente debido a ese cambio y a la pérdida de apetito, además, cuando llegamos a la vejez solemos perder gran parte de masa muscular, pérdida que puede producir graves problemas para nuestro cuerpo.

Para estudiar cómo podemos evitar esta pérdida se ha realizado un estudio recientemente, según el cual se ha demostrado que, la ingestión de una dieta con elevado contenido en proteínas puede ayudar a aumentar la masa muscular de la misma manera que lo hace en los jóvenes, a pesar de la edad.

Vía | That’s fit
Más información | Reuters
Relacionado | Alimentación en los mayores (I) y Alimentación en los mayores (II)

Por desgracia todas las veces que os hemos hablado de la artrosis en este blog han sido para comentaros cómo controlar en la medida de lo posible los síntomas, ya que no es curable del todo y lo único que podemos hacer es frenar un poco su avance por un lado y por otro reducir el dolor.

Para esto, reducir el dolor, os habíamos hablado de lo importante que era tanto bajar de peso, para que hubiera menos tensión, como una alimentación adecuada, y es más, os hemos dicho que hay determinados alimentos, como las cerezas que tienen componentes que ayudan de forma natural a que el dolor sea menor, ahora han descubierto que un alimento mucho más español y del que podemos disponer en todas las épocas del año también nos puede ayudar a reducir este dolor: el aceite de oliva.

Según un estudio publicado en Nutrition Research los suplementos de extracto de aceite de oliva e la dieta reducen el dolor y la inflamación causados por la artritis, y además mejoran significativamente la calidad de vida de las personas que la sufren.

Una razón más para tomar aceite de oliva, un alimento que como sabemos, es una parte esencial de la dieta mediterránea, y nos aporta ácidos grasos insaturados, muy bueno para nuestro corazón.

Vía | Nutraingredients
Más información | Nutrition Research Agosto 2007, Volumen 27, Issue 8, Página 470-477
Relacionado | aceite de oliva y artrosis en Cita previa

El Ministerio de Sanidad ha recomendado estos días de verano no lanzarse al agua en zonas desconocidas, ya que causan más de un 5% de las lesiones medulares que se producen anualmente en nuestro país, algo todavía más doloroso si tenemos en cuenta que este tipo de accidentes afectan especialmente a chicos muy jóvenes, casi el 90% de ellos tienen entre 15 y 25 años.

Para evitar este tipo de accidentes sólo hay que dejar de lanzarse a la piscina en zonas de poca profundidad o desde una altura muy elevada, y siempre comprobar el alto del agua cuando vamos a realizar este tipo de prácticas. Además también tenemos que tener cuidado con piedras, ramas o bañistas si vamos a tirarnos al agua, el choque que nos cause la lesión no tiene por qué ser contra el suelo y evitar aguas turbias.

Si tenemos alguna duda, lo mejor es introducirse en el agua lentamente, o tirarse de pie, estar siempre atento a los niños, que son los que menos conscientes son del peligro y evitar tomar alcohol antes de bañarnos.

Vía | El confidencial

Uno de los problemas que más se sufre cunado se padece artritis es el dolor de las articulaciones, por desgracia la enfermedad no tiene cura pero como os contábamos el otro día existen algunos trucos para limitar este tipo de dolores, ahora un estudio publicado en Agricultural Research Service ha demostrado que los antioxidantes (flavonoides) contenidos en las cerezas ayudan a paliar este tipo de dolores, pero no sólo eso, sino que además pueden hacerte parecer más joven ya que sus antioxidantes previenen la destrucción de las moléculas de colágeno de nuestra piel, y además ayudan a prevenir también el cáncer y las enfermedades cardiacas.

Vía | Laurel on health food
Más información | aquí

Aunque en hombres se conozca menos ellos también sufren un desgaste de los huesos después de cierta edad, lo que produce que tengan más riesgo de padecer fracturas, ahora un estudio publicado en PloS Medicine dice que este riesgo puede disminuirse con el ejercicio o actividades intensas durante la juventud puede disminuir ese riesgo, aunque siempre hay que utilizar también otros factores como una buena alimentación.

El estudio (de 35 años de duración) realizado por una universidad suiza entrevistó a 200 hombres entre 1970 y 1973. Se les hicieron preguntas sobre el ejercicio que hacían diariamente, que luego se les hicieron las mismas preguntas cuando tuvieron 60, 70, 77 y 82 años.

Una vez hechas las encuestas se dividió a los hombres entrevistados en 3 grupos, uno de ellos para los más sedentarios, el segundo para aquellos que hacían alguna actividad como pasear en bicicleta o pasear, y un tercero para aquellos que realizaban deporte al menos durante 3 hroas a la semana. El 20% de los que tenían la actividad física más baja tuvieron alguna fractura, al igual que el 13% de los que tenían una actividad media y sólo el 8% de aquellos que estaban en el tercer grupo.

La diferencia es más que significativa, todos podemos ver que el ejercicio reduce significativamente el riesgo de fracturas hasta 35 años después.

Más información | PLoS Med 4(6): e199.

La artritis es una enfermedad muy conocida por todos los que tenemos personas mayores en casa, se trata de una infermedad muy frecuente, de hecho, alrededor de 1 de cada 5 personas sufren artritis de alguna forma en algún momento de su vida, lo que dificulta bastante su movimiento, les produce dolores nada ligeros, falta de sueño, inflamaciones, heridas,….

Por desgracia no hay cura para esta enfermedad, se trata de una enfermedad degenerativa, por lo que si no hacemos algo para evitarlo estos dolores y dificultades cada vez serán peores, pero… he dicho bien si no hacemos nada para evitarlo el caso es que hay muchas cosas que podemos hacer para quitarnos de encima los síntomas de la artritis y hacer que esta sea algo menos molesta de lo que es habitualmente, y creanme, el cambio es bastante significativo, y los resultados son rápidos:

• haz ejercicio e intenta bajar de peso hasta acercarte lo máximo posible a tu peso ideal, recuerda que cuando tienes más masa corporal ejerces más presión sobre tus articulaciones, y no utilizarlas por el sedentarismo, la falta de deporte, significa en alguna manera oxidarlas y ayudar a que se debiliten aún más, lo que hará más grave el dolor
• cambia tu dieta, sé que hablamos mucho de lo importante que es comer muchos vegetales, pero es que realmente ingerirlos puede ayudar a que nos sintamos mejor en muchos aspectos, incluyendo la reducción de los signos de la artritis. Intenta comer más verduras, fruas y cereales integrales y limita la cantidad de grasas, azúcares y sal que tomas a diario
• descansa y hazlo bien, procura aunque sé que es difícil sobre todo cuando los dolores son muy fuertes tener un descanso de calidad, comprate un colchón bueno que te ayude a hacerlo e intenta dormir y descansar lo suficiente
• ten cuidado con la medicación, no te automediques, habla con tu médico para que te de lo que te hace falta pero no lo tomes como una pauta habitual

Es cierto que aunque hagas todo esto la artritis no desaparecerá, pero también es cierto que la diferencia será notable, y que puede ser más efectivo que algunos fármacos para paliar los síntomas.

Ya os hablamos de los perjuicios que puede tener el uso del ordenador para tu columna, especialmente si utilizas un portatil es muy difícil mantener la postura adecuada, pero hay algunos trucos, o algunas normas básicas que te pueden ayudar a evitar los problemas de espalda:

1. No importa lo que digas, hay lugares en los que es practicamente tener una postura que no dañe tu espalda:

• con el portatil en la cama, independientemente del lado al que mires de si estás sentado de si lo tienes sobre la tripa… todas esas posturas son malas para tu columna
• sentado en el sillón con el ordenador en la mesa de café, te fuerzas a arquear la espalda
• con el portatil sobre las rodillas en una silla…

… y muchas más dañan tu espalda, es cierto que el portatil te permite utilizar el ordenador desde donde quieras, pero eso no quiere decir que debas tomar como costumbre utilizarlo en estas localizaciones, lo correcto es que cuando puedas, la mayor parte del tiempo, utilices una silla y una mesa, que te permitan tener la columna recta.

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