Una elevada presión arterial es un factor de riesgo importante a la hora de padecer enfermedades cardiovasculares, además de un indicador de que nuestro estilo de vida no es el correcto, para medírtela sólo tienes que acudir a una farmacia, tu centro médico habitual o comprar un tensiométro (yo te aconsejaría los dos primeros, y el tercero sólo para comprobar), si cuando vayas te diagnostican tensión alta, hay algunas cosas que vas a tener que cambiar para que esta disminuya:

• bajar de peso: las personas obesas o con sobrepeso tienen mucho más riesgo de tener tensión arterial alta, y una bajada de peso hacia la normalidad puede mejorar bastante nuestra situación
• dejar de utilizar sal en exceso en las comidas
• dejar la cafeína
• intentar reducir nuestro nivel de estrés
• dejar de fumar
• hacer ejercicio
• dedicarte un tiempo para ti

Con estos consejos conseguirás controlar presión, pero aunque lo consigas una vez diagnosticada por primera vez recuerda hacerte controles constantes, puede volver cuando menos te lo esperes.

Aunque la leche de cabra es menos consumida en nuestro país, y en general en Europa que la leche de vaca un estudio del departamento de psicología de la Universidad de Granada ha encontrado que tiene beneficios para la salud que la leche de vaca no tiene, como que previene la anemia ferropénica (por falta de hierro), y también combate la desmineralización de los huesos, algo especialmente importante después de cierta edad.

Estudio: El estudio intentaba demostrar la biodisponiobilidad en ambas leches de calcio, hierro, fósforo, y magnesio, por eso se les dio a tomar a ratas y se comprobó que aquellas que habían consumido leche de cabra tenían mejores niveles de hormona paratiroidea, hormona encargada de recular el balance del calcio en nuestro cuerpo, por lo que se concluyó que la leche de cabra tenían una mayor biodisponibilidad (eran mejor absorbidas por aquellos que la toman) de estos minerales.

Vía | Nutraingredients

La vitamina D tiene un papel indispensable en nuestro organismo, actúa como hormona regulando el metabolismo del cálcio y el fósforo. Por esto, todos los estudios recomiendan al menos 5ug diarios de ella, cantidad que se duplica en la época del crecimiento, cunado es muy importante el desarrollo de los huesos.

Además de esta función, la de regular el metabolismo del calcio y el fósforo, os hemos hablado muchas veces de estudios que la vinculan a la prevención de determinadas enfermedades, como el cáncer o la esclerosis múltiple, ahora un nuevo estudio le confiere una propiedad más, la de ayudar a controlar la presión sanguínea.

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La verdad es que lo que no entiendo es cómo todavía los estudios encuentran a madres que fuman durante el embarazo, pero el caso es que un nuevo estudio ha sumado uno más a la lista de efectos sobre los niños que puede tener el hecho de seguir consumiendo tabaco mientras estás embarazada.

Concretamente el estudio, que observó a 456 bebés sanos a los 2 meses de edad de los que parte habían nacido de madres que habían seguido fumando mientras estaban embarazadas tenían, en comparación con el resto una elevada presión sanguínea, es cierto que esto no es tan perjudicial, o al menos no se conoce tan perjudicial como cuando el problema es en la edad adulta, y que el grado de presión no es suficiente para acabar con la salud del bebe, pero lo cierto es que demuestra que, cunado fumamos durante el embarazo estamos afectando su sistema cardiovascular, y probablemente ahora que se sabe esto y los investigadores se pongan manos a la obra, veremos más consecuencias sobre él.

Ya habíaimos hablado de que las personas que tienen algún problema cerebrovascular, como una apoplejía tienen más posibilidades de tener algún tipo de demencia, pero el estudio que os traigo hoy, publicado en la revista Psychosomatic Medicine va más allá y afirma que cualquier tipo de enfermedad cardiovascular predispone a quien la padece a sufrir algún tipo de demencia, incluida la enfermedad de alzheimer.

Para ello se observó a 452 personas mayores durante cuatro años, un tercio de los cuales habían tenido algún tipo de problema cardiovascular (anginas, apoplejías, problemas de circulación,…) y se vio que aunque aquellos que habían tenido una apoplejía tenían un riesgo mucho mayor de tener alzheimer, los que tenían otros tipos de enfermedades cardiovasculares también tenían un riesgo mayor al de la media de tenerla, aunque no tan elevado como los primeros (los que sufrieron accidentes cerebrovasculares).

Si nos paramos a pensar, aunque hasta ahora no estuviese demostrado era algo lógico, sobre todo teniendo en cuenta que los que tienen enfermedades cardiovasculares tarde o temprano los acaban teniendo en cada parte de su cuerpo.

Así que ten en cuenta que cuando haces lo posible por evitar las enfermedades cardiovasculares, también estás consiguiendo disminuir tu riesgo de padecer demencias… no te lo pueden poner más fácil.

Más información | Psychosomatic Medicine, Junio 2007

Creo que todos tenemos conciencia de que el campo es mejor para nuestra salud en el sentido de evitar la contaminación, el estrés de las ciudades, los accidentes, la violencia,… sin embargo hay que reconocer que las grandes ciudades también tienen sus ventajas como la facilidad de acceso a todo, el trabajo, el ocio,…

Ahora un nuevo estudio ha observado ya no la repercusión en nuestra salud de vivir en una gran ciudad, sino la repercusión en nuestra salud cardiovascular de vivir cerca de un lugar con mucho tráfico y el resultado ha sido significativo.

Vivir cerca del tráfico influye directamente en nuestro corazón de forma negativa ya que aumenta nuetro riesgo de padecer areriosclerosis y por tanto incrementa nuestro riesgo de padecer una enfermedad cardiaca o una apoplejía, concretamente, el mayor riesgo es de aquellos que viven a menos de 50 metros de la calle, que tienen un 63% más de probabilidades de tener algún tipo de estos problemas en comparación con aquellos que viven a más de 200 metros del tráfico.

Con lo caros que están los pisos en el centro, mira tú el favor que nos hacen…

Más información | Reuters

La verdad es que no me canso de decirlo y los que leaís Cita previa con frecuencia seguro que ya lo habréis visto en este blog más de una vez las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el primer mundo lo que contrasta con la gran cantidad de factores protectores que se conocen, y todo lo que podemos hacer por nosoros mismos para evitarlas.

Siguiendo estos pequeños pasos en tu alimentos y tus hábitos de vida disminuirás notablemente tu riesgo de tener cualquier problema cardiovascular además de otras muchas enfermedades sólo necesitas un poquito de fuerza de voluntad:

• duerme bien: nuestro cuerpo necesita dormir un mínimo de horas diarias para descansar así que haz todo lo posible para que sea así
  • acondiciona tu cuarto para evitar el frío intenso en invierno y el calor en verano que no te dejan dormir seguido
  • un buen colchón y una buena almohada te ayudarán a evitar los problemas relacionados con las posturas
  • si tienes algún problema personal que te impide descansar arréglado lo antes posible, los efectos de las pérdidas de sueño son acumulativos
  • si alguien te avisa de que roncas con mucha fuerza o que tienes algún problema de respiración por las noches consulta al médico lo antes posible para evitar males mayores
  • procura dormir siempre a la misma hora, los horarios cambiantes hacen que conf recuencia perdamos horas de sueño

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Es lógico que exista relación entre ambas enfermedades puesto que hay factores de riesgo que afectan a ambos órganos como la diabetes o la elevada presión arterial pero un estudio ha demostrado ahora que la relación entre ambas puede ser mucho mayor de lo que se creía.

Se estudió a 37.000 adultos, de una media de edad de 53 años, y la relación de la enfermedad con sus problemas cardiacos, concretamente se concluyó que aquellas personas que tenían insuficiencia renal crónica y problemas cardiacos tienen tres veces más posibilidades de morir a causa de un problema de corazón en 2,5 años que el resto de los enfermos cardiovasculares.

Más información | MsnBC

Los problemas de colesterol son muy frecuentes hoy en día debido a nuestra alimentación y ritmo de vida, y con ellos el elevado riesgo de tener algún tipo de enfermedad cardiovascular.

Hasta ahora conocía distintos medidores de glucosa o presión sanguínea, pero nunca había visto un sistema que te permitiera medir tu nivel de colesterol cómodamente en casa.

Como veis en la imagen se trata de un pequeño aparato el CardioCheck PA, portátil, que funciona con bateria y que con una pequeña lanceta (una especie de aguja pequeña) recoge unas gotas de tu sangre gracias a las cuales calcula tu nivel de colesterol, tanto del HDL como del LDL y el colesterol total.

Un gadget muy interesante para tener en casa, aunque los análisis de colesterol constantes no son necesarios ya que el nivel no es tan variable como los de, por ejemplo, glucosa.

Más información | CardioChek PA

El cobre es un mineral que necesitamos en poca cantidad, es decir un micronutiente lo que no quiere decir que no sea esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Su carencia en niños puede provocarles anemia y ahora, gracias a un estudio reciente publicado en el Journal of Experimental Medicine sabemos más sobre las consecuencias que su déficit pueden producir en adultos.

Según un estudio realizado en ratas el cobre ayuda a reducir los efectos del estrés sobre nuestro sistema cardiovascular, lo que quiere decir que cuando estás ratas tenían un déficit de esta sustancia tenían más posibilidades de tener un problema de corazón, sin embargo el efecto era reversible, cuando se les ofrecía diariamente una dosis suficiente del mineral su corazón volvía a bombear de forma normal.

Ya sabes: necesitar en poca cantidad no es no necesitar, pero gracias a Dios el déficit de cobre no suele ser frecuente ya que, además de tratarse de un elemento que necesitamos en muy poca cantidad se encuentra en gran cantidad de alimentos como en los vegetales verdes, el pescado o el hígado.

Más información | Journal of Experimental Medicine