No os hablamos de nada nuevo, en cita previa ya os hemos comentado varios estudios que han vinculado la vitamina D y en concreto unas dosis mínimas de calcio diarios con la prevención del cáncer de mama u otros tipos de esta enfermedad.

Ahora un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition ha apoyado esta teoría, al concluir que calcio y vitamina D tienen un marcado efecto protector en las mujeres durante la menopausia.

Para el estudio se controló un grupo de mujeres, concretamente más de 700 mujeres de las que unas tomaban un placebo y otras calcio (1400-1500 mg/ día) y vitamina D (1100 IU vitamina D₃/día) y se vio que estas últimas tenían una incidencia mucho menor de cáncer que las primeras. Concretamente, hubo 13 mujeres a las que se diagnostico cáncer dentro del grupo que tomaba calcio y vitamina D, de un total de 446, y 20 casos entre el grupo que tomaba el placebo, de un total de 288.

Vía | The Cancer Blog - Medical News Today
Más información | American Journal of Clinical Nutrition
Relacionado | calcio y vitamina D en Cita Previa

Ya sabemos que con la edad vamos perdiendo la agilidad mental, tanto mujeres como hombres, pero también sabemos que hay maneras de evitarlo, como estimular nuestro cerebro con videojuegos, aprender a tocar un instrumento o un idioma en la edad adulta o simplemente no dejar que te afecte cuando ves que empieza el deterioro funciona, pero también juega un papel importante la alimentación, la última novedad en este sentido es que el café puede ayudar a frenar este deterioro en las mujeres.

Al menos esto es lo que dice un estudio realizado en Francia, y publicado en la revista Neurology, según la cual, tras observar a más de 4000 mujeres y cerca de 3000 hombres encontraron que aquellas mujeres que bebían al menos 3 tazas de café al día tenían un deterioro verbal un 33% menor, y un 18% menos deterioro visual que aquellas mujeres que no tomaban café.

La verdad es que yo cada día me quedo más sorprendida de las cualidades beneficiosas del café, cada día hay más estudios que demuestran que pueden ayudarte en campos totalmente diferentes, eso sí, no es recomendable para hipertensos.

Más información | Neurology 7 Agosto 2007, Volumen 69, Página 536-545

Dicen que a las mujeres siempre nos duele la cabeza, y según este estudio, podría ser cierto y no sólo una excusa, las mujeres, somos mucho más propensas a tener migrañas que los hombres.

Y es que, según un estudio realizado recientemente, las migrañas están causadas porque nuestro cerebro expande y contrae los vasos sanguíneos debido a una estimulación, y los cerebros de las mujeres son mucho más estimulables que los de los hombres. ¿eso no será solamente malo, no?

Más información | Webmed

La soja es un alimento muy importante en la dieta de los países asiáticos, y se han comprobado muchos de sus beneficios, de hecho, se ha constatado que las mujeres en estos países presentan unos síntomas mucho menos intensos de la menopausia que en los países donde su consumo no es tan alto.

Esta propiedad es atribuida a los fitoestrógenos, sustancias de origen vegetal y de estructura muy parecida a los estrógenos las más comunes de ellas son las isoflavonas, y muchos productos en los mercados empiezan a incorporarlas para que así tengan propiedades beneficiosas en esta parte de la vida de la mujer.

Concretamente, la mayoría de los estudios demuestran que 50 mg de isoflavonas pueden paliar los síntomas de la menopausia muy fáciles de conseguir en cualquier supermercado en nuestros días, para ello, aproximadamente sólo tienes que consumir:

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La verdad es que no entiendo muy bien este tipo de post, sobre todo teniendo en cuenta que todas las vitaminas y minerales son esenciales, no sólo para las mujeres, sino tambien para ellos, pero me ha parecido interesante poneros este top 10 realizado por homemakers, donde vereis cuál es la función beneficiosa que tiene cada una de ellas y donde encontrarla:

• hierro: previene la anemia y puedes encontrarlo en tofu, carne, frutos secos, lentejas, acelgas, espinacas,…
• vitamina C: es un antioxidante que te ayuda a acabar con el estrés y se encuentra sobre todo en los cítricos, fresas, brócoli, espinacas, y pimientos
• vitamina D: te ayuda a prevenir el cáncer y se encuentra en la leche y en el yogurt, salmón y además los rayos solares te ayudan a crearla
• vitamina E: es un antioxidante que disminuye el riesgo de padecer apoplejía de forma probada, y se encuentra en almendras y pipas de girasol, aunque también en otros productos como los cereales
• vitamina K: ayuda a frenar las hemorrágias y la podeís encontrar en aguacates, col, espinacas, y nueves
• calcio: es esencial para los huesos y puedes encontrarlo en la leche y otros productos lacteos, el brócoli, las almendras y el sésamo

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Ya tienes una razón más para limitar los carbohidratos procesados de tu dieta, y es que no sólo son un problema para tu peso con las respectivas consecuencias, sino que un estudio ha demostrado que las mujeres que toman dietas ricas en ellos tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiacas, y no sólo por el aumento de peso que con frecuencia conlleva su consumo, sino en sí mismas.

De manera que si eres mujer (el estudio no dice nada de los hombres) limitando los carbohidratos procesados (donuts, bollos, etc) y cambiándolos por los cereales integrales –ya te hemos hablado de sus beneficios - puedes conseguir no sólo mejorar tu figura, sino también memorarás tu salud y disminuirás tu riesgo de padecer diferentes enfermedades.

Vía | Bajo en calorías

Las mujeres embarazadas, y sus respectivas parejas, saben que las nauseas por las mañanas son algo común y muy incómodo, pero ahora un estudio da una alegría a todas las que han pasado por ello.

Un experto de la Universidad de Búfalo se ha encargado de presentar el estudio esta semana en Boston, en el Encuentro Anual de la Society for Epidemiologic Research, en el que han entrevistado a 1001 mujeres diagnosticadas con cáncer de mama y de edad entre los 35 y los 79 años, y 1917 casos control escogidos por su similitud a las primeras.

Se evaluaron diferentes factores relacionados como el embarazo como la diabetes gestacional o la elevada tensión sanguínea, pero no observaron ninguna relación de estos con la incidencia después del embarazo del cáncer de mama.

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La menopausia es más de lo que la mayoría imagina, no se trata sólo de la retirada del ciclo sino de una serie de cambios en nuestro organismo para los que hay que estar preparados, en primer lugar está la pérdida de la fertilidad, pero hay más los sofocos y los cambios de humor, los problemas en los huesos como la osteoporosis, engordar, ect.

Por todo ello hay que tomarse el cambio en serio, y hay momentos en nuestra vida en los que no estamos preparados para ella.

En relación a esto un equipo de científicos del Reino unido aseguran que gracias a una proteína se puede retrasar la aparición de la menopausia algún tiempo, algo especialmente bueno en aquellas mujeres que tienen un historial familiar de menopausia precoz.

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Para alimentarse correctamente la mujer tiene que llevar un dieta equilibrada y variada, al igual que el hombre, que cubra sus necesidades energéticas y nutricionales, pero en el caso de la mujer a lo largo de la vida se pasa por distintas etapas como el embarazo, la menopausia, la lactancia, etc que llevan consigo algunos procesos metabólicos que necesitan un aporte extra de nutrientes específicos.

Iremos hablando de esos nutrientes poco a poco, según hablemos en concreto de cada situación y de cada familia de nutrientes, pero he pensado que estaría bien hacer un resumen grosso modo de las necesidades particulares de nuestro organismo:

• El hierro:: Como todas sabemos la mujer necesita un aporte mayor de hierro debido a la menstruación, aún m ás si utilizan el DIU. También se require más en el embarazo y la lactancia, puesto que las reservas que se poseen en ese momento son escasas.
• El calcio: Es básico en el embarazo, para mineralizar el esqueleto del feto, y en lactancia, pues forma parte de la leche materna, además durante la menopausia frena o atenúa la pérdida de masa ósea, que llevan a la osteoporosis
• El ácido fólico: La vitamina B₉ garantiza el buen desarrollo del feto (de hecho, está comprobado que previene el 70% de los casos de defectos del tubo neural, como la espina bífida).
• Los fitoestrógenos: Ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia (sofocos, dolores articulares, irritabilidad,…) y del síndrome premenstrual.
• Los omega 3: Durante el embarazo son básicos para el desarrollo de la placenta y el sistema nervioso del futuro bebé.
• Los antioxidantes: Bloquean la acción de los radicales libres y previenen la aparición de trastornos cardiovasculares, cáncer (mama o piel) y dolencias asociadas con el envejecimiento (cataratas, alzheimer,…)
• fibra: su función principal es la de ayudar en el transito instinal, así se combate el estreñimiento (muy frecuente en el embarazo), ayuda a prevenir el cáncer de colon, la diverticulosis,…
• agua: En el embarazo se necesita beber más, y además evitan la retención de líquidos y el estreñimiento, muy comunes durante este periodo